Trainingssaison 2010

Sep. 10 - 344 - 70 (Cologne 226 + Ruhemonat)
Okt. 13 - 396 - 188 (Ruhemonat)

Nov. 36 - 208 - 220
Dez. 38 - 175 - 250

Jan. 31 - 60 - 245
Feb.
März 37 - 770 - 221 
April 21 - 1144 - 197 
Mai  24 - 698 - 144 (4 Wettkämpfe über die Sprintdistanz)
Juni
Juli
Aug.

Trainingsumfang im Winter

Trainingswoche im Winter

Mo. Ruhetag oder Locker 10- 15km laufen
Di. Schwimmen und anschließend Spinning
Mi. 22km laufen plus Lauf ABC
Do. 10km laufen und schwimmen
Fr. 12km laufen und anschließend schwimmen (Beim TTW)
Sa. Rad oder schwimmen
So. Langer Lauf ca. 25+km und schwimmen (im LSB)

Trainingsumfang/Woche
Schwimmen: 11,5km
Rad: 30km + X
Laufen: 50 - 95km

Trainingssaison 2009

Sep. 10 - 162 - 77 (Ruhemonat)
Okt. 18 - 336 - 122

Nov. 19 - 45 - 215
Dez. 19 - 64 - 301

Jan. 29 - 89 - 213
Feb. 20 - 56 - 240
März 26 - 745 - 90
April 15 - 1420 - 180
Mai 20 - 1061 - 218
Juni 22 - 1015 - 280
Juli 20 - 1447 - 297
Aug. 16 - 1152 - 220

Training Pro Woche

Woche 1:
Swim: 0 km - Bike: 48 km - Run: 11,6 km

Woche 2:
Swim: 1,5 km - Bike: 122,68 km - Run: 45,3km

Woche 3:
Swim: 5,5 km - Bike: 41,68 km - Run: 69,2 km

Woche 4:
Swim: 0 km - Bike: 36,52 km - Run: 39,64 km

Woche 5:
Swim: 2 km - Bike: 124 km - Run: 50,9 km

Woche 6:
Swim: 6,7 km - Bike: 147,88 km - Run: 64,45 km

Woche 7:
Swim: 9 km - Bike: 144,79 km - Run: 49,4 km

Woche 8:
Swim: 4,5 km - Bike: 0 km - Run: 71,8 km

Woche 9:
Swim: 6 km - Bike: 40,7 km - Run: 60 km

Woche 10:
Swim: 7,5 km - Bike: 36,07 km - Run: 39,94 km

Woche 11:
Swim: 5 km - Bike: 76,41 km - Run: 72,2 km

Woche 12:
Swim: 3 km - Bike: 48,58 km - Run: 55,3 km

Woche 13:
Swim: 3 km - Bike: 24,5 km - Run: 75,81 km

Woche 14:
Swim: 3 km - Bike: 69,12 km - Run: 40,4 km

Woche 15:
Swim: 5,5 km - Bike: 67,24 km - Run: 61,2 km

Woche 16:
Swim: 9,5 km - Bike: 165,98 km - Run: 74 km

Woche 17:
Swim: 10 km - Bike: 59,79 km - Run: 51 km

Woche 18:
Swim: 3,5 km - Bike: 0 km - Run: 55,7 km

Woche 19:
Swim: 8,6 km - Bike: 267,53 km - Run: 57,84 km

Woche 20:
Swim: 4,5 km - Bike: 103,82 km - Run: 46,94 km

Woche 21:
Swim: 6,4 km - Bike: 84,4 km - Run: 73,1 km

Woche 22:
Swim: 3,5 km - Bike: 140,87 km - Run: 79,74 km

Woche 23:
Swim: 5,8 km - Bike: 222,26 km - Run: 37,12 km

Woche 24:
Swim: 5,3 km - Bike: 39 km - Run: 52,2 km

Woche 25:
Swim: 8,5 km - Bike: 63,69 km - Run: 25,5 km

Woche 26:
Swim: 2,5 km - Bike: 280,01 km - Run: 52,63 km

Woche 27:
Swim: 1,5 km - Bike: 561,3 km - Run: 26 km

Woche 28:
Swim: 1,5 km - Bike: 243,81 km - Run: 39,3 km

Woche 29:
Swim: 0 km - Bike: 114,15 km - Run: 57,13 km

Woche 30:
Swim: 9,7 km - Bike: 120,25 km - Run: 22,34 km

Woche 31:
Swim: 8,5 km - Bike: 484,68 km - Run: 8 km

Woche 32:
Swim: 4 km - Bike: 296,87 km - Run: 51,1 km

Woche 33:
Swim: 8,7 km - Bike: 114,75 km - Run: 70,26 km

Woche 34:
Swim: 3,5 km - Bike: 284,88 km - Run: 53,1 km

Woche 35:
Swim: 6 km - Bike: 315,22 km - Run: 91 km

Woche 36:
Swim: 7,2 km - Bike: 89 km - Run: 35 km

Woche 37:
Swim: 8,1 km - Bike: 205,22 km - Run: 53,1 km

Woche 38:
Swim: 4 km - Bike: 110,07 km - Run: 34,44 km

Woche 39:
Swim: 2,5 km - Bike: 214,08 km - Run: 16,8 km

Woche 40:
Swim: 0 km - Bike: 0 km - Run: 0 km

Training Pro Monat

Oktober

Swim: 7 km Bike: 248,88 km Run: 187,44 km

November

Swim: 25,2 km Bike: 416,67 km Run: 269,85 km

Dezember
Swim: 21,5 km Bike: 226,26 km Run: 260,55 km

Januar
Swim: 31,5 km Bike: 362,13 km Run: 233 km

Februar
Swim: 21,5 km Bike: 596,62 km Run: 255,62 km

März
Swim: 23,6 km Bike: 691,96 km Run: 206,45 km

April
Swim: 20,2 km Bike: 1096,91 km Run: 144,77 km

Mai
Swim: 23,2 km Bike: 1189,71 km Run: 259,46 km

Juni
Swim: 0 km Bike: 0 km Run: 0 km

Juli
Swim: 0 km Bike: 0 km Run: 0 km