Trainingsumfang im Winter

Trainingswoche im Winter

Mo. Ruhetag oder Locker 10- 15km laufen
Di. Schwimmen und anschließend Spinning
Mi. 22km laufen plus Lauf ABC
Do. 10km laufen und schwimmen
Fr. 12km laufen und anschließend schwimmen (Beim TTW)
Sa. Rad oder schwimmen
So. Langer Lauf ca. 25+km und schwimmen (im LSB)

Trainingsumfang/Woche
Schwimmen: 11,5km
Rad: 30km + X
Laufen: 50 - 95km